Diciembre es un mes maravilloso… y también un reto para quien intenta mantener hábitos saludables. Entre cenas de empresa, reuniones familiares, picoteos y menos rutina de entrenamiento, es fácil ganar entre 0,5 y 2 kg.
La buena noticia es que no necesitas hacer dietas estrictas ni decir no a todo. Con unos ajustes sencillos y realistas puedes disfrutar de la comida sin que diciembre afecte a tu composición corporal ni a tu bienestar.
En este artículo te contamos cómo evitar ganar peso en diciembre sin dejar de disfrutar.
1. POR QUÉ SOLEMOS GANAR PESO EN DICIEMBRE
Además de la comida más calórica, hay factores que facilitan el aumento de peso:
- Menos movimiento por frío y eventos sociales.
- Aumento del estrés por cierre de año.
- Más alcohol, dulces y raciones grandes.
- Pérdida de rutinas (entrenar, horarios regulares, sueño…).
📚 Evidencia:
Un estudio del NEJM (2016) observó aumentos significativos de peso durante las fiestas, especialmente en personas sedentarias o con horarios alterados.
2. EQUILIBRIO ANTES QUE RESTRICCIÓN
Los extremos no funcionan. No sirve de nada saltarse comidas o intentar “compensar” con entrenos muy duros; esto solo aumenta el hambre y, a la larga, el riesgo de atracones. Además, diciembre también es un mes para disfrutar.
Según la Academy of Nutrition and Dietetics, la moderación sostenida es más eficaz a largo plazo que las restricciones agresivas en épocas festivas.
El objetivo en diciembre debería ser mantener hábitos, no ser perfectos.
3. CONSEJOS PRÁCTICOS PARA DISFRUTAR SIN EXCESO
1. No llegues con hambre a los eventos
Saltar comidas para “guardar” calorías suele causar lo contrario: comer más de lo habitual.
En lugar de eso, haz esto:
- Toma una fruta + frutos secos o yogur 1-2 horas antes de la comida.
- Cena ligera si la comida ha sido más abundante (pero cena).
2. Llena medio plato de alimentos saciantes
Fibra y proteína son tus aliados.
Ejemplos:
- Verduras, ensaladas, sopas caseras.
- Pollo, pescado, huevos, legumbres.
Las comidas ricas en proteína aumentan la saciedad y reducen el consumo total de calorías. Empieza llenando tu plato de esto.
3. Gestiona mejor el alcohol
No hace falta evitarlo, pero sí controlarlo. Evita abusar.
Tips:
- Elige vino o cerveza en vez de cócteles azucarados.
- Alterna con agua.
- Marca un límite de copas antes de empezar (nada de «una copita más»).
4. Prioriza los platos que realmente disfrutas
No comas de todo “porque sí”. Pregúntate:
¿Esto me apetece de verdad o lo como por inercia?
Seleccionar lo que más te gusta reduce calorías sin sentir restricción.
5. Mantén movimiento diario
No necesitas entrenar más, sino mantener la frecuencia y tener una media semanal de pasos alta.
Ejemplos:
- 20-30 min de fuerza en casa o gym.
- Caminar 8.000-10.000 pasos como mínimo.
- Entrenos cortos tipo circuito para que sea ameno y eficiente.
Ya sabemos que, el entrenamiento de fuerza aumenta el gasto metabólico incluso horas después de la sesión. Eso sumado a los pasos, hará que nos mantengamos en forma.
6. Ojo con el “todo o nada”
La típica frase:
“Bueno… total, ya empezaré en enero”.
Es lo que más hace subir de peso porque una sesión de 15 minutos al día puede cambiar totalmente como empezarás el año.
En lugar de eso, adopta este nuevo enfoque: algo siempre es mejor que nada.
Si un día te pasas, al día siguiente vuelves a la rutina. Sin castigos.
4. Mini-estrategias fáciles de aplicar
- Come más despacio (mejora la saciedad).
- Bebe agua antes de cada comida.
- Empieza por los vegetales y la proteína.
- Evita picoteos “inconscientes” (bandejas de dulces).
- Duerme 7-8 horas (menos sueño = más antojos).
DISFRUTA DICIEMBRE SIN MIEDO
La clave no es evitar las comidas ni comer perfecto, sino equilibrar lo que haces entre eventos y seguir moviéndote. Si aplicas estos consejos, podrás disfrutar de cada comida sin que diciembre deje huella indeseada en tu peso o tu energía.
Pequeños hábitos = gran diferencia.
Y recuerda: no es un mes para sufrir, sino para disfrutar con sentido común.
🎄 En JG fitness te ayudamos a cuidarte sin renunciar al disfrute.
