La Navidad es una época para disfrutar, reunirse con familia y amigos, romper la rutina… y también una etapa en la que muchas personas dejan de entrenar por falta de tiempo, energía o motivación. Pero aquí viene la clave: no necesitas renunciar a tus planes para mantenerte activo, ni hace falta entrenar más duro ni más horas. Solo necesitas adaptar tu rutina.
En este artículo te explicamos — con consejos prácticos— cómo entrenar en Navidad sin que el ejercicio se convierta en un sacrificio o algo que compense los excesos.
1. ¿Por qué cuesta tanto entrenar en Navidad?
Durante estas semanas cambian tus horarios, hay más comidas, más compromisos, menos horas de luz y más frío. Todo esto afecta directamente tus niveles de energía y regularidad.
Diciembre es uno de los meses con mayor aumento de estrés y sensación de falta de tiempo, factores que reducen la motivación para entrenar.
La mayoría de personas disminuyen su actividad física durante el último mes del año.
El contexto afecta, y mucho.
2. El objetivo real: mantener, no mejorar
Tu meta en Navidad NO debería ser “mejorar tu mejor marca” o “ganar músculo rápido”.
El objetivo ideal es mantenerte activo y no perder los hábitos que ya tienes.
Esto reduce el estrés, te hace sentir mejor y evita que enero sea tan cuesta arriba
No hace falta obsesionarse, incluso pequeñas dosis de ejercicio (10-15 minutos) mantienen sus beneficios metabólicos y psicológicos.
3. 5 Estrategias para entrenar en Navidad sin renunciar a tus planes
1. Entrenamientos cortos y resolutivos (10-20 minutos)
Cuando tienes poco tiempo, la eficacia está en la simplicidad.
Por ejemplo:
- Circuitos de fuerza (sentadillas, flexiones, remo con bandas).
- Rutinas HIIT moderadas de 10-15 minutos.
- Entrenos de core y movilidad.
Los entrenamientos breves pueden ser igual de eficaces para mantener la fuerza y el metabolismo.
2. Entrena en casa cuando no puedas ir al centro
No necesitas material sofisticado. Con tu propio peso puedes mantener la fuerza y la movilidad.
Ejercicios recomendados:
- Sentadillas
- Zancadas
- Flexiones (o apoyadas en la pared)
- Plancha
- Hip thrust
- Remo con banda elástica
👉 Lo importante es no perder la frecuencia.
3. Cambia tu mentalidad: “algo es mejor que nada”
Olvida el pensamiento “si no hago 1 hora completa, no sirve”.
Esa mentalidad es la que hace que muchas personas abandonen.
En Navidad, entrenar menos también cuenta.
4. Programa tus sesiones como si fueran citas
Si sabes que la semana será caótica:
- Marca 2 o 3 entrenamientos en tu calendario.
- Mejor por la mañana, cuando hay menos imprevistos.
- Respeta tu entrenamiento igual que respetas una comida o un café.
Fijar horarios específicos aumenta la adherencia hasta un 70%.
5. Mantente activo fuera del entrenamiento
No solo cuenta el gimnasio. Pequeñas acciones suman:
- Pasear después de las comidas.
- Subir escaleras en lugar del ascensor.
- Caminar mientras haces llamadas.
La actividad física diaria o «NEAT» puede representar hasta el 20-30% del gasto diario total.
4. Cómo evitar el bloqueo mental típico de estas fechas
🔸 No te castigues si un día no entrenas.
🔸 No te obsesiones con el control del peso (fluctúa por sodio, hidratación y comidas).
🔸 No compenses con entrenamientos extremos.
🔸 Enfócate en disfrutar y moverte de forma amable.
La clave no está en la perfección, sino en la constancia.
5. Una rutina rápida para Navidad (15 minutos)
Haz 3 rondas de:
- 15 sentadillas
- 10 flexiones (o apoyadas)
- 12 zancadas por pierna
- 20 segundos de plancha
- 15 hip thrust
- 30 segundos de descanso
Perfecto para casa, fácil y sin material.
Navidad y entrenamiento sí pueden convivir
Entrenar en Navidad no significa renunciar a planes ni sufrir.
Con rutinas cortas, flexibles y realistas, puedes mantener tus hábitos sin estrés y sin sentir que estás sacrificando nada.
Tu único objetivo estas semanas: mantenerte activo y cuidarte un poco cada día.
🎄 En JG fitness, seguimos contigo en cada etapa, también en Navidad.
