Cuando pensamos en “quemar calorías”, casi siempre nos viene a la mente entrenar más: hacer más cardio, más fuerza o sesiones más largas. Pero la ciencia demuestra que hay un factor mucho más poderoso y subestimado que puede ayudarte a mantener tu peso (o incluso perder grasa) sin necesidad de entrenar más: el NEAT.
En un mes como diciembre, con menos rutina, más comidas y menos entrenamientos, entender este concepto puede marcar la diferencia entre mantenerte estable… o empezar enero con varios kilos extra.
1. Qué es el NEAT y por qué es tan importante
NEAT son las siglas en inglés de Non-Exercise Activity Thermogenesis, que significa:
la energía que gastas con actividades que NO son ejercicio planificado.
Es decir, todas las pequeñas cosas que haces durante el día y que implican movimiento:
- Caminar para ir a trabajar.
- Subir escaleras.
- Hacer la compra.
- Limpiar la casa.
- Jugar con tus hijos o tu perro.
- Moverte mientras hablas por teléfono.
- Levantarte de vez en cuando del sofá o la silla.
Aunque no lo parezca, estas actividades pueden representar hasta un 15–30% del gasto calórico diario.
Esto significa que puedes quemar más calorías moviéndote más en tu día a día que haciendo sesiones largas de gimnasio.
2. Lo que dice la ciencia sobre el NEAT
Las personas con niveles altos de NEAT pueden quemar hasta 350–500 calorías más al día que personas sedentarias, incluso sin hacer ejercicio formal.
Aumentar el NEAT es una estrategia efectiva para prevenir la ganancia de peso, especialmente en épocas de mayor ingesta calórica como diciembre.
La razón es sencilla:
👉 El cuerpo está diseñado para moverse constantemente, no para pasar 8–10 horas sentado.
3. Por qué el NEAT puede ayudarte más que entrenar más
Muchas personas piensan que “compensarán” comiendo más durante las fiestas con sesiones fuertes de entrenamiento. Pero la realidad es esta:
- Un entrenamiento de 45–60 minutos puede quemar entre 250 y 500 kcal, dependiendo de la intensidad.
- Un aumento del NEAT a lo largo del día puede quemar las mismas calorías… sin esfuerzo adicional y sin darte cuenta.
Además:
- Es más fácil moverse más que entrenar más.
- No necesitas material, ni planificación, ni motivación.
- Se puede mantener incluso cuando no tienes tiempo para entrenar.
4. Cómo aumentar tu NEAT de forma realista
No necesitas grandes cambios. Solo pequeños gestos repetidos que, sumados, tienen un gran impacto.
1. Camina más (el truco más efectivo)
- Sube a 8.000–10.000 pasos diarios.
- Da una caminata de 10-15 minutos después de cada comida.
- Aparca más lejos o bájate una parada antes.
Caminar después de comer mejora la glucosa y aumenta el gasto energético.
2. Sube escaleras siempre que puedas
Es uno de los gestos más potentes para mejorar la salud cardiovascular y el gasto calórico.
3. Muévete cada hora
Si trabajas sentado:
- Levántate 1–2 minutos cada hora.
- Da una vuelta por casa o la oficina.
- Haz 10 sentadillas o 10 pasos laterales.
4. Tareas domésticas: también ayudan
Limpiar, ordenar, aspirar, barrer… todo suma.
5. Haz más actividades de pie
Llamadas, leer, reuniones rápidas.
Estar de pie quema más calorías que estar sentado.
6. Jugar más
Con tu perro, tus hijos, tus sobrinos…
El movimiento espontáneo es una de las mejores formas de aumentar el NEAT sin darte cuenta.
5. Cómo aprovechar el NEAT durante diciembre
Diciembre es el mes perfecto para potenciar tu NEAT porque:
- La gente entrena menos.
- Los horarios cambian.
- Hay más eventos sociales.
- Comemos más calorías.
En lugar de intentar “compensar” con entrenamientos extremos, sube tu NEAT y verás cambios reales o al menos no ganarás demasiada grasa.
👉 Objetivo práctico:
Añade 300–500 pasos más al día cada semana.
En dos semanas, estarás moviéndote miles de pasos más… sin darte cuenta.
Moverte más es la clave, no entrenar más
El NEAT es una herramienta simple, eficaz y 100% accesible para todos.
Si tu objetivo es mantener el peso, mejorar tu salud o evitar ganar kilos en diciembre, aumentar el NEAT es uno de los métodos más efectivos y fáciles de aplicar.
No necesitas horas de gimnasio.
Solo necesitas moverte más en tu día a día.
